懷孕時吃得多是正常的，因為我們是兩個人，但是也不是能無節(jié)制的吃，因為孕婦每天的卡路里攝入量是有范圍的。肥胖在所難免，一旦生產后減肥就迫在眉睫了，但是生產完仍是體質的恢復期，所以不能盲目減肥，得慢慢來，以下就是一些建議：

??1、“一人吃兩人補”太可笑

??懷孕時吃得多是正常的，但是一個人帶兩個人吃的觀念是錯誤的，準媽媽們的卡路里的攝入量有一定的范圍，并不是吃得多就是好的?，F(xiàn)在，生產完就是時候減少“為兩個人吃”的飯量了。對于大多數(shù)生產完的媽媽來說，一天1800到2400的卡路里就足夠了，如果你進行了運動就需要增加一些攝入量，同樣在喂母乳的媽媽們也要多攝入450到500千焦。

??2、控制嘴巴

??在懷孕時，荷爾蒙的分泌和刺激會讓你有吃燒烤，薯條冰淇淋等零食的渴望，特殊時期吃吃并不是壞事，但是在分量上需要加以控制，一小把就夠了。在你生產后，體力的消耗和睡得少都會讓你想要吃零食。但是，如果你想減肥，在你餓極了的時候千萬不要吃東西，這是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在這個時候吃點水果或者健康點的零食，比如一把堅果。

??3、少喝飲料多喝水

??在懷孕時，蛋白質飲料，強化果汁和奶昔都能讓你迅速有飽腹感并且能夠增加骨頭里的鈣質，同時對孩子的發(fā)育也有好處。但是這些飲料都含很多的糖分和脂肪。所以要想減肥，就需要把奶昔換成牛奶，冰淇淋換成低脂酸奶。多喝水是必須的，因為它能降低你和其他含糖飲料的欲望，如果你嫌水味道淡了，可以加點檸檬汁來調調味。

??4、動起來

??當你懷孩子的時候肚子重的得讓你難以行動，但是一旦生產完后，再躺著就是自己找胖了！但是在長期不鍛煉后你的身體一下子會適應不了高強度的鍛煉，所以你可以先從瑜伽開始試試，喚醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再適當增加一些有氧練習直到你覺得自己可以負荷正常的鍛煉量了。

??5、少用油

??在你懷孕時，燒菜時加點黃油或者奶油無傷大雅，但是一旦生產完后，這些東西最好不要碰。你可以在燒菜時加點菜籽油或者橄欖油，并且避免煎炸，用蒸煮炒來燒菜。

??孕后減肥是個長期而緩慢的過程，你需要耐心不要想一口吃成個大胖子，你身體的變化也會影響寶寶的成長，所以健康減肥最重要！

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